怒りの連鎖を断ち切ろう！アンガーマネージメントを学ぶ

　怒ることって日々生活しているとたくさんありますね。ただ怒りで失敗している人って結構いると思います。私もそうです。以前から興味があった日本アンガーマネージメント協会の「アンガーマネージメント　入門編」という講座にいってきましたので、ご参考になればと思います♪

アンガーマネジメントとは

アンガーマネジメントの定義

　アンガーマネジメントとは、以下のように定義しているようです。

　アンガー（怒り）

　マネジメント（後悔しないこと）

怒りとは

怒りとは、、、、

感情表現	人間にとって自然な感情の１つ（喜怒哀楽の１つ）　　　　　　　　 怒りのない人はいないし、なくすことも不可能
機能・役割	身を守るための感情（防衛感情）

　怒っているときは、心臓がバクバクしたり、目の瞳孔が開いたり、身体の変化がおこります。人間が誰でも持っている闘争本能です。怒られた側も、逆切れしたり（戦う）言い訳する（逃げる）という形になって、自分を守ろうという気持ちが自然と出てくるそうです。

問題となる４つの怒り

　誰でも怒りの感情を持っているのですが、その中で問題になる４つの怒りがあるそうです。怒りの特徴を知って、しっかり対策をとることが必要です。

特徴	内容	コメント
強度が高い	小さなことでも激高する、強く怒りすぎる	強く長い怒り方 ⇒やわらかに短く
持続性がある	根に持つ、思い出し怒りをする	怒りの継続 ⇒生産性がない
頻度が高い	しょっちゅうイライラする、カチンとくることが多い
攻撃性がある	他人を気付つける、自分を気付つける、モノを壊す	一番ダメ 殺人・自殺・破壊

逆にいうと、やわからに、持続性がなく、攻撃しなく、頻度をコントロールできると、良い怒り方ができるのかもしれないですね。

　

私たちを怒らせるものの正体

私たちを怒らせるもの

　誰か＋出来事＋こうあるべき（理想と現実の間にあるギャップ）

　子供はこうあるべき、部下はこうあるべき、社会はこうあるべき、、、

アンガーマネジメントの３つの暗号

　怒りをうまくコントロールしていくために、３つの暗号というのがあるそうです。これらを常に考えることにより、怒りをコントロールしていきましょう。

1. 衝動のコントロール（６秒）
2. 思考のコントロール（３重丸）
3. 行動のコントロール（分かれ道）

衝動のコントロール（６秒）

　怒りのピークは６秒間。この６秒間を乗り切れると、瞬発的な反応を抑えられます。

　もちろん、怒りが消えるわけではないですが、より理想的な判断ができるようになります。

怒りの瞬間を抑える方法

1. 天井を見る
2. 深呼吸をする
3. 落ち着く言葉を心の中で唱える

思考のコントロール（３重丸）

自分を中心に下記の３つの丸を意識することが必要です。

1. 許せるゾーン（自分の「こうあるべき」の１００点）
2. まぁ許せるゾーン（自分の「こうあるべき」とちょっと違うけど、まぁいいかレベル）
3. 許せないゾーン（怒るエリア）

この３重丸を使って、下記のことを意識するとさらによくなります。

• ２のまぁ許せるゾーンを広げる
• 丸を固定させる。相手に見せることで、ここまでやったら怒るよ！ってわからせる。

行動のコントロール（分かれ道）

　６秒間待って、３重丸で判断して、そのあとはどう行動していくかです。下記の４つの箱をイメージして、どのような行動をすべきか考えましょう♪

変えられる／コントロール可能	変えられない／コントロール不可能
重要 今すぐ努力する 状況がどう改善されればOKか？	重要 変えれない現実を受け入れる 今できる行動を探す
重要でない 余力があるときにやる	重要でない 放っておく

まとめ

　怒りは誰でも感じる自然な感情です。しっかり学んで、突如切れる中年にはならないように努力していきます！

　興味のある方は、受講してみてください♪

【公式】日本アンガーマネジメント協会

アンガーマネジメントは米国で生まれた怒りの感情と付き合うための心理トレーニングです。アンガーマネジメントの専門家資格養成講座開催中。アメリカの資格認定も取得可能。アンガーマネジメントの各種企業研修も対面、オンラインで実施中。

www.angermanagement.co.jp

　それでは！