【ダイエット記録：６０日後】２か月で４kgの減量達成

　自分でもびっくりで、なんと４kg減りました。

　やっていることは食べるもののコントロールだけです。運動なし、筋トレなしです。

　だいぶ意識が変わってきたのか、脂ものをさけて、ビールの量を減らして、ハイボールを飲むようになり、身体に変化がおきてきた感じがします。

　まだ目標まではまだまだなので、継続して減らしていきたいと思っています。

レタントン

結果が出てくると嬉しいですね。

結果発表

　目標は３月中に６２．５kgで、現在の時点で達成です。５日間の平均値も、目標値に近づいてきていました。スタート時点で６６．５kg近くありましたから、２か月で４kg減らすことができました。

　体重は日々いろんな要因で動きますので、毎日同じタイミングで計ることにしています。私の場合は、起きてすぐトイレに行った後にしています。お腹の中に昨日食べたものが残っていたりしますので、あまり一喜一憂せずに、５日間の平均で体重を考えるようにしています。

　４５歳を超えてからのダイエットですので、理論的になぜ痩せるかという部分を理解していかないと、行動が伴わなくなってくるものだと思います。私の場合は、けん先生が毎日アドバイスをしてくれていますので、理論的にわからない場合は何でも教えてもらえます。

　けん先生に言われたのは、何か食べたとき、食べる前に、すぐに栄養価をチェックするようにしましょう！と言われました。

　いろんなサイトがあるようですので、なんでも良いのだと思いますが、私は上記のサイトを使っています。例えば納豆を検索すると、下記のような情報が出てきます。

　一番大事なたんぱく質の量や脂質、炭水化物の栄養成分（ＰＦＣバランス）を調べることができます。これを頭の中で意識して、１日単位で足りていないものをしっかり補給していくという考え方でやっていけば体重も減っていくということです。

レタントン

納豆、豆腐、鶏ムネ肉、ささみ、美味しくて毎日食べています。

　成人男性は１日２０００kcal、女性の場合は１８００kcalと言われています。タンパク質は６０g,脂質は５5g,炭水化物は250g～320gを目安に！と言われています。

　特に大事な要素であるタンパク質は意識して取っていかないと、なかなか６０ｇを取ることが難しいと考えられます。糖質ダイエットなどが流行っていますが、タンパク質を取った上で炭水化物を減らしていかないと、どんどん筋力が落ちてきて、基礎代謝が落ちてしまうという悪循環になるそうです。

最初にけん先生に言われた内容です。

　開始して６０日、行動に少しずつ変化が現れてきたなぁと自分でも実感してきました。何より脂っこいものが身体が受け付けなくなってきています。たまに居酒屋で友人と一緒に揚げ物頼んでも、ほとんど手を付けなくなってきました。

　４５歳からのダイエット挑戦もスタートしてから６０日が経過しました。やっぱ結果が出てくるとモチベーションも上がってきています。もっともっと勉強して、今まで考えられなかった６０kgを切るくらいまで頑張っていきたいと思います。せっかく得た知識もブログにアップして記憶の定着化もしていきたいと思います。

　それでは！