【ダイエット記録:45日】脂質・糖質を減らして健康な身体に!

ダイエット記録
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「痩せない理由を知っていますか?」という講座を受けてから、45日がたちました。だいぶ意識が変わってきたのか、脂ものをさけて、ビールも大幅に減らしてくると少しずつ身体に変化がおきてきた感じがします。さて、どのくらい減ったのか?みていきたいと思います。

結果報告

 目標は2月末に64kgだったのですが、64.3kg未達でした。

ダイエット記録
レタントン
レタントン

むむっ未達でした。あとちょっとだったのに

ミーちゃん
ミーちゃん

でも見た目はすっきりしてきたよ

 残念ながら、目標には届かなかったのですが、それでもスタートから、-2.4kgと順調に減ってきています。首回りの肉が落ちはじめ、気がつくと、お腹周りの肉も落ちてきているような感じがでてきました。

レタントン
レタントン

これ以上、減るのかな?!心配、、、、

 だいぶ食事のコントロールをしていますので、これ以上減るのか少々心配になってきていますが、まぁ先生を信じて、継続していきたいと思います。つくづく45年間の食事の習慣を変えることって難しいなぁと感じています。

ミーちゃん
ミーちゃん

健康な身体を手に入れるために、頑張って!!

 

学んだこと

 引き続き、先生に毎日食べたものの写真と、体重、良かったこと、悪かったこと、睡眠時間、水分摂取量、ストレスレベルを報告しています。それに基づいて、アドバイスをくれます。

居酒屋

 サラリーマンにとって、飲み会というのは避けられないですが、出来るだけ幹事になって、お店を選択できるようになるのが良いかと思います。幹事になることによって、会社の人の信頼や友人からもありがたれて、またダイエットにとって悪い食事も避けれると一石二鳥です。

 一番連れていかれて辛かったのが、串カツ屋でした。

レタントン
レタントン

体重の記録のちょっと増えているあたりが、串カツです♪

 揚げ物以外にあまり選択肢がなく、またビールとすごく合う食べ物で、グイグイと飲んでしまいました。盛り上がってしまうと、いつものリミッターが取れてしまいました。

ミーちゃん
ミーちゃん

食べてから数日は、体重戻ってないね。一度食べると数日ダメージが

串カツ(100g)2本の栄養成分 306kcal (タンパク質11g 脂質 23g 炭水化物 8g)
 

サラダチキン

 サラダチキンというのがコンビニなどで売られているのを知っていますでしょうか?私も言われるまで、気付いていなかったのですが、大手コンビニには置いてありました。

 サラダチキンは、蒸した鶏の胸肉に何らかの味付けを加え、真空パックしてくれています。胸肉を使用しているために脂質やカロリーが少なく高タンパクであり、健康志向の高まりから人気を得ているそうです。

 今までちょっとお腹がすいたら、コンビニでおにぎりを買って食べたりしていたのですが、おにぎりは、カロリー、脂質が高く、ダイエットには危険な食べ物だということがわかりました。

レタントン
レタントン

ちょっとお腹がすいたときは、サラダチキンですませましょう!

サラダチキン  90kcal  (タンパク質10g  脂質 3.2g  炭水化物 0g)

身体の変化は90日後、思考の定着は180日後

  • 簡単な行動を定着化させるのは、21日間必要
  • 行動に変化が現れるのは、66日間必要
  • 身体に変化が現れるのは、90日間必要
  • 思考に変化が現れるのは、180日間(6か月)必要

まだ、45日ですが、最初の行動を定着化させることは少しできてきたのかと思います。身体が軽くなってきたり、お昼に眠くなったりしなくなったり、少しずつ身体にも変化があったのではないかと思っています。66日後にどんな変化があるのか楽しみです。

まとめ

 45歳からのダイエット挑戦もスタートしてから45日が経過しました。毎日、先生に食べたものを報告することで、毎日の行動を自分の中でコントロールできているのではないかと思います。意思の強い方は、自分でできるのでしょうが、45年もこのような生活習慣をやってきましたので、良いアドバイザーについてもらい、習慣を身につけるというやり方も良いのではないかと思います。

 それでは!

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